Návod · intervals.icu

Založení intervals.icu a propojení s trenérem

📲 Krok za krokem si zdarma založíš účet a propojíš hodinky (Garmin, Coros, Suunto, Polar i Apple Watch) ⌚ Já pak uvidím tvoje tréninky a pošlu ti workouty přímo do hodinek 🟢 Zvládneš to z mobilu i z počítače — postup je stejný, projdeme ho spolu krok za krokem
⌚Tréninky z hodinek samyBěhy se do systému doplní automaticky — nemusíš nic přepisovat.
📤Moje tréninky do hodinekWorkout, který ti pošlu, odběhneš přímo z displeje hodinek.
💸ZdarmaZákladní účet intervals.icu ti bohatě stačí.

⌚ Jaké máš hodinky?

Vyber si značku a návod se ti přizpůsobí — ukážu ti přesně tvoje kroky (hlavně jak dostat moje tréninky do hodinek).

Návod je nastavený pro: ✅

🎒 Co budeš potřebovat

  • Běžecké hodinky — Garmin, Coros, Suunto, Polar nebo Apple Watch
  • Appku od hodinek v mobilu (Garmin Connect, Coros…; u Apple Watch appku Intervals.icu Companion) — budeš ji potřebovat na jeden krok
  • E-mail, na který si založíš účet
  • Asi 15 minut klidu 🙂
  • 3) Napoj intervals na moji appku — ID sportovce a Klíč API vlož do davidvas.cz/muj-ucet. Postup je v sekci F.
📝

A) Založ si účet na intervals.icu

1

Otevři intervals.icu a klikni na Sign Up Free

V prohlížeči (v mobilu i na počítači) otevři intervals.icu a vpravo nahoře klikni na Sign Up Free. Stránka je anglicky, ale to nevadí — dál už to bude česky.

Úvodní stránka intervals.icu s tlačítkem Sign Up Free
Úvodní stránka — klikni Sign Up Free
2

Vyplň registrační formulář

Zadej e-mail, heslo a jméno. Pak maximální tep, Jednotky = kilometr, váhu a pohlaví. FTP nech, jak je (to je pro cyklisty). Klikni na modré PŘIHLÁSIT SE.

💡Maximální tep nemusí být přesný. Když ho neznáš, napiš 220 mínus tvůj věk (ve 30 letech třeba 190). Tempa do tréninků ti stejně počítám já ve své appce.
💡Jméno musí být na intervals.icu jedinečné. Když je obsazené, přidej číslo — např. JanNovak2. Formulář je anglicky? Klikni nahoře na českou vlaječku 🇨🇿.
Registrační formulář intervals.icu — e-mail, heslo, jméno, maximální tep, jednotky, váha, pohlaví
Vyplněný formulář — maximální tep stačí odhadem
3

Hned klikni na „Připojit zařízení a platformy"

Po registraci se objeví poděkování a modré tlačítko PŘIPOJIT ZAŘÍZENÍ A PLATFORMY. Klikni na něj — tím rovnou začneš propojovat hodinky.

Obrazovka po registraci s tlačítkem Připojit zařízení a platformy
Tímhle tlačítkem napojíš hodinky
📧Do mailu ti přijde potvrzení od intervals.icu — klikni v něm na odkaz, klidně až potom.
⌚

B) Propoj svoje hodinky

4

Apple Watch — nainstaluj si appku Intervals.icu Companion

Apple Watch se nepřipojují na stránce „Připojení" jako Garmin nebo Coros (Apple to tudy neumožňuje). Místo toho to zařídí jedna appka v iPhonu — je to snadné:

  1. V App Store v iPhonu najdi a nainstaluj appku Intervals.icu Companion (oficiální appka od intervals.icu).
  2. Otevři ji a přihlas se svým intervals.icu účtem (stejný e-mail a heslo, který sis založil/a v kroku A).
  3. Povol jí přístup k Apple Health (Zdraví) — tím se tvoje běhy z Apple Watch samy dostanou do intervals.icu a já je uvidím.
⌚Potřebuješ Apple Watch Series 4 a novější a watchOS 10.2 nebo novější. Appka pak běží na pozadí, nic dalšího řešit nemusíš.
👉Klasické kroky „Připojení" a „Nahrajte plánovaná cvičení" níže se tě u Apple Watch netýkají — všechno (běhy i moje tréninky do hodinek) zvládne ta appka Companion. Pokračuj klidně rovnou na sekci C.
4

Vyber kartu svých hodinek

Otevře se stránka Připojení s kartami všech značek. Najdi kartu svých hodinek (Garmin / Coros / Suunto / Polar) a klikni u ní na Připojit. (Kdybys stránku zavřel/a: Nastavení → Připojení.)

⚠️Propoj hodinky přímo, ne přes Stravu. Strava přeposílání dat blokuje a tréninky by sem nedorazily.
Záložka Připojení v intervals.icu s kartami hodinek (Garmin, Oura, Polar, Suunto, Coros)
Záložka Připojení — karty hodinek
5

Přihlas se ke svému účtu u výrobce hodinek

Otevře se přihlášení do účtu u výrobce hodinek — stejný e-mail a heslo, jaké máš v appce k hodinkám. Pak klikni Authorize / Povolit.

Garmin ti navíc pošle do mailu jednorázový kód. Otevři mail, na který máš Garmin Connect, a kód opiš do políčka Security Code → Next.

Garmin Connect — zadání bezpečnostního kódu z e-mailu
Kód z mailu opiš do Security Code

Garmin: odsouhlas a zapni všechny přepínače

Garmin se postupně zeptá na tři věci. Všude to povol:

  1. Connect with Intervals.icu Training? → klikni Agree.
  2. Data z Garminu do intervals.icu → zapni všechny tři přepínače: Activities, Daily Health Stats i Historical Data (ten se nejčastěji zapomene) → Save.
  3. Data z intervals.icu do Garminu → přepínač Training musí svítit modře → Save. Tudy ti pak chodí moje tréninky do hodinek.
Garmin — Connect with Intervals.icu Training, tlačítko Agree
① Klikni Agree
Garmin — sdílení dat Activities, Daily Health Stats a Historical Data
② Zapni i Historical Data → Save
Garmin — sdílení Training z intervals.icu do Garminu
③ Training zapnuto → Save
6

Vrátíš se zpátky do intervals.icu

Po uložení tě to hodí zpátky na stránku Připojení. Tvoje běhy se začnou samy stahovat — běží to na pozadí. ⏳

🔑

C) Nejdůležitější krok — povol posílání tréninků do hodinek

7
☝️Nahoře si vyber svoje hodinky — tenhle krok se u každé značky dělá trochu jinak, tak ti ukážu přesně ten tvůj.

Zaškrtni na kartě Garmin všechny tři fajfky — sdílej vše

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek a já viděl všechno, co k tréninku potřebuju, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Garmin a zkontroluj, že jsou zaškrtnuté všechny tři volby:

  1. ☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
  2. ☑ Stáhněte si data o wellness — hodně důležité pro trénink na míru: spánek, klidová tepovka, HRV, váha… Podle toho poznám, jak regeneruješ, a naladím ti zátěž přesněji.
  3. ☑ Nahrajte plánovaná cvičení — to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvého Garminu
Karta Garmin v intervals.icu se všemi třemi zaškrtnutými volbami — aktivity, wellness data i plánovaná cvičení
Na kartě Garmin zaškrtni všechny tři volby — aktivity, wellness i plánovaná cvičení

📥 Stáhni si i starší běhy — rok zpátky

Hned pod fajfkami klikni na modrý odkaz STÁHNĚTE SI STARÁ DATA. Otevře se okno s daty — nech tam rok zpátky (víc Garmin nepustí) a dej OK. Díky tomu uvidím tvoji historii, ne jen běhy od dneška.

Karta Garmin v intervals.icu — odkaz Stáhněte si stará data
Klikni na STÁHNĚTE SI STARÁ DATA
Okno Stáhnout staré aktivity — rok zpátky, tlačítko OK
Rok zpátky nech tak, jak je, a dej OK
⏳Stahování trvá dlouho — klidně i půl dne, i když to hlásí „Probíhá stahování". Nemusíš čekat, pokračuj dalším krokem. Kdyby ti potom nesedělo pár čísel (např. klidová tepovka), klikni na „Stáhněte si stará data" u wellness ještě jednou.
🚨Bez zaškrtnutí „Nahrajte plánovaná cvičení" ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.
💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v kalendáři Garmin Connect a pak i v hodinkách v sekci Tréninky / Workouts.
📱Když trénink v hodinkách do druhého dne nevidíš, skoro vždycky chybí právě zaškrtnutí výše — vrať se sem a zkontroluj ho. Pomoct může i appka Garmin Connect v mobilu: ☰ → Nastavení → Připojené aplikace → Intervals.icu a povol „Workouts / Tréninky".
🤝Hotovo? Pokračuj sekcí D — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení" na kartě Coros

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Coros a zkontroluj, že je zaškrtnuté:

  1. ☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
  2. ☑ Nahrajte plánovaná cvičení — tohle je to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvých hodinek Coros
Karta Coros v intervals.icu se zaškrtnutým Nahrajte plánovaná cvičení
Na kartě Coros musí být zaškrtnuté „Nahrajte plánovaná cvičení"
🚨Bez tohoto zaškrtnutí ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.
💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v appce Coros v sekci Tréninky / Workout a pak i v hodinkách.
📱Když trénink do druhého dne nevidíš, skoro vždycky chybí právě zaškrtnutí výše — vrať se sem a zkontroluj ho.
🤝Hotovo? Pokračuj sekcí D — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení" na kartě Suunto

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Suunto a zkontroluj, že je zaškrtnuté:

  1. ☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
  2. ☑ Nahrajte plánovaná cvičení — tohle je to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvého Suunta
Karta Suunto v intervals.icu s volbou Nahrajte plánovaná cvičení
Na kartě Suunto zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení"
🚨Bez tohoto zaškrtnutí ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.
💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v appce Suunto a pak i v hodinkách v sekci Tréninky / Workout.
🤝Hotovo? Pokračuj sekcí D — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Polar tréninky do displeje zatím nepřijímá — nevadí 🙂

Polar zatím neumí přijmout naplánovaný trénink z intervals.icu přímo do hodinek (to dnes umí Garmin, Coros i Suunto, Polar ještě ne). Neboj se ale — o nic nepřijdeš:

  1. ✅ Tvoje běhy se normálně nahrají do intervals.icu a já je uvidím — sledování a zpětná vazba fungují úplně stejně.
  2. 📋 Trénink na daný den ti pošlu a ty ho vždycky najdeš v appce ve svém účtu (davidvas.cz/muj-ucet) a taky v kalendáři intervals.icu — otevřeš si ho v mobilu a odběháš podle něj.
💡V praxi to znamená jediný rozdíl: strukturovaný trénink si před během mrkneš v telefonu místo přímo na displeji hodinek. Jinak máš úplně všechno jako ostatní.
📞Kdybys chtěl(a), poradím ti i s ručním nahráním tréninku do appky Polar Flow — napiš mi.
🤝Hotovo? Pokračuj sekcí D — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

U Apple Watch to zařídí ta samá appka Companion

Dobrá zpráva — tady už nic zaškrtávat nemusíš. Appka Intervals.icu Companion, kterou sis nainstaloval/a v kroku B, umí i to hlavní: poslat můj trénink přímo do tvé Apple Watch. Objeví se ti v nativní appce Cvičení (Workout) na hodinkách a odběháš ho podle displeje.

  1. V appce Companion zkontroluj, že máš zapnuté posílání naplánovaných tréninků (v jejím nastavení) a povolený přístup ke Zdraví.
  2. Až ti pošlu první trénink, do druhého dne ho najdeš přímo v appce Cvičení na hodinkách. ✅
💡Praktický tip: tréninky vždycky uvidíš i ve svém účtu (davidvas.cz/muj-ucet) a v kalendáři intervals.icu — takže i kdyby appka zlobila, o rozpis nikdy nepřijdeš.
⚠️Malá zvláštnost Applu: u běhu se občas nemusí přenést cílové tempo úseků — struktura tréninku (zahřátí, opakování, pauzy) tam bude, ale tempo si možná pohlídáš podle displeje. Tep i čas fungují spolehlivě.
🤝Hotovo? Pokračuj sekcí D — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.
🤝

D) Nastav mě jako svého trenéra na intervals.icu

8

Nastav mě jako trenéra — hotovo za 2 minuty

🚨Proč je to tak důležité? Dokud nejsem tvůj trenér, intervals.icu mě k tvému účtu nepustí — nevidím tvoje běhy a nemůžu ti zapsat trénink do kalendáře. A právě z kalendáře putují tréninky do hodinek.
  1. Vlevo nahoře klikni na svoje jméno (hned pod nápisem Intervals.icu).
  2. Otevře se stránka Sportovci. U části „Vaši trenéři" klikni na PŘIDAT TRENÉRA.
  3. Napiš David Vaš a vyber mě — jsem ten s fotkou (Prague).
  4. Já žádost potvrdím a tím se stávám tvým trenérem. ✅
Levé menu intervals.icu — kliknutí na vlastní jméno a profil
① Klikni vlevo nahoře na svoje jméno
Stránka Sportovci v intervals.icu — dole část Vaši trenéři s tlačítkem PŘIDAT TRENÉRA
② U „Vaši trenéři" klikni PŘIDAT TRENÉRA
Dialog Přidejte svého trenéra — vyhledání David Vaš a výběr profilu s fotkou z Prahy
③ Vyhledej David Vaš a vyber profil s fotkou (Prague)

🎬 Celý postup za 15 vteřin — video

Takhle vypadá celé přidání trenéra
💡Jak poznáš, že je hotovo? U „Vaši trenéři" uvidíš David Vaš. Kdyby se do druhého dne nic nedělo, napiš mi.
👉Teď si nastav tempo — sekce E.
🎯

E) Nastav si tempo, ať ho vidíš v hodinkách

9

Vyplň „Prahovou rychlost" na záložce BĚH

Aby ti hodinky u tréninku ukazovaly tempo (a ne tepovku), stačí vyplnit jedno políčko:

  1. V levém menu klikni na ⚙️ Nastavení a sjeď dolů na „Nastavení sportu".
  2. Přepni na záložku BĚH 🏃 a v bloku „Nastavení tempa" klikni na otazník u Prahová rychlost.
  3. Napiš tempo, jakým zaběhneš 10 km nebo 5 km (např. 5:00) a dej ULOŽIT.
Nastavení sportu, záložka BĚH — políčko Prahová rychlost v bloku Nastavení tempa
Záložka BĚH → klikni u Prahová rychlost
Okno Threshold pace — zadání tempa 5:00 na km
Napiš tempo na 10 km nebo 5 km → ULOŽIT
💡Nemusí to být přesné — 10 km nebo 5 km je pro tohle políčko skoro jedno. Skutečná tempa a zóny do tréninků ti počítám já ve své appce.
🚨Když políčko zůstane prázdné, hodinky ukážou místo tempa tepovku. Je to nejčastější důvod, proč „nejde vidět tempo".
🔗

F) Napoj intervals.icu na davidvas.cz/muj-ucet

10

Sjeď úplně dolů k „Nastavení vývojáře"

Poslední část: propojení s tvým účtem na davidvas.cz/muj-ucet, kde uvidíš svůj plán a rozbory běhů. Zůstaň v Nastavení a sjeď úplně dolů — vpravo najdeš Nastavení vývojáře s dvěma údaji: ID sportovce (např. i123456) a Klíč API.

Sekce Nastavení vývojáře v intervals.icu — ID sportovce a Klíč API
Nastavení vývojáře — tyhle dva údaje přeneseš do mojí appky
11

Vygeneruj Klíč API a zkopíruj ho

  1. Klikni na Klíč API → v okně klikni na GENEROVAT.
  2. Objeví se dlouhý klíč — zkopíruj ho. Opiš si i ID sportovce.
Okno API klíč Intervals.icu — tlačítko Generovat
Klikni GENEROVAT
Okno API klíč Intervals.icu — vygenerovaný klíč ke zkopírování
Klíč zkopíruj (na obrázku je schválně rozmazaný)
🔒Klíč nikomu neposílej a nedávej na fotky — kdo ho má, vidí tvoje data. Vkládáš ho jen do svého účtu na davidvas.cz.
12

Přihlas se do Můj účet

Otevři davidvas.cz/muj-ucet v nové záložce a přihlas se e-mailem a heslem, nebo tlačítkem Přihlásit se přes Google. Intervals.icu si nech otevřené v první záložce.

💡Jsi v #tymdejvid? Přihlas se stejným e-mailem a heslem jako do klubové appky — účet už máš. Heslo nevíš? Klikni na „Zapomněl/a jsi heslo?".
Přihlašovací obrazovka davidvas.cz/muj-ucet
Přihlášení do davidvas.cz/muj-ucet
13

Vlož údaje v záložce Trénink → Aktivity

Přejdi na Trénink → 📊 Aktivity, rozklikni krok 3 Vlož je sem, vlož Athlete ID (= ID sportovce) a API klíč a dej Propojit. Hotovo! 🎉

Formulář Vlož je sem v Trénink → Aktivity — Athlete ID a API klíč
Krok „Vlož je sem" v Trénink → 📊 Aktivity
✅

Skvělé, máš hotovo!

Rychlá závěrečná kontrola — všech 5 fajfek:

⌚ hodinky propojené s intervals.icu
🔑 zaškrtnuté „Nahrajte plánovaná cvičení" (u Garminu všechny tři fajfky vč. wellness)
🤝 David Vaš nastavený jako trenér — nejdůležitější krok
🎯 vyplněná prahová rychlost na záložce BĚH
🔗 ID sportovce + Klíč API vložené v davidvas.cz/muj-ucet

Od teď uvidím tvoje aktivity a začnu ti posílat tréninky přímo do hodinek.

🔎Jak poznáš, že to opravdu funguje? Den po tom, co ti pošlu první trénink, otevři appku od hodinek (Garmin Connect → Kalendář, Coros → Tréninky, Suunto → Tréninky). Vidíš tam trénink ode mě? ✅ Hotovo. Nevidíš? Skoro vždy chybí fajfka „Nahrajte plánovaná cvičení" nebo trenér — zkontroluj to a napiš mi.

Kdyby cokoliv nefungovalo, ozvi se — společně to doladíme.

📞 Napiš mi, kdyby sis nevěděl(a) rady

💬 WhatsApp 📧 trener@davidvas.cz 📸 @davidvas_cz